砂拉越煙霾：日常生活中可以做出的簡單調整
最近幾週，您可能已經注意到空氣變得比平時更加煙霧瀰漫。煙霾（Haze）是婆羅洲部分地區反覆出現的問題，尤其是在炎熱乾燥的時期，可能會影響日常生活、戶外活動以及整體空氣品質。
為什麼砂拉越會出現煙霾？
煙霾主要是由火災產生的煙霧和細小顆粒物所造成。這些煙霧可能來自當地的森林及土地火災、垃圾焚燒或露天焚燒，也可能來自鄰近地區的火災。在目前的乾旱季節，植被和土地變得更加乾燥，因此更容易發生和蔓延火災。
砂拉越也受到西南季候風（South-West Monsoon）的影響。來自西南方向的風可能將煙霧帶過國境。因此，影響砂拉越的煙霾並不一定完全來自州內的火災。近期報導指出，當前空氣品質惡化可能同時受到當地火災及跨境煙霾的影響。
天氣狀況也可能使情況更加嚴重。炎熱乾燥的天氣會讓火勢更容易蔓延，而降雨量不足則會使煙霧和空氣污染物較難消散。2026年8月，砂拉越已有多個地區受到煙霾影響，部分地區的大氣污染指數（API）更錄得「不健康」水平。
砂拉越煙霾會對您造成什麼影響？
煙霾含有可進入呼吸系統的細小顆粒物。短時間暴露在煙霾中，可能會引起咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、眼睛受到刺激以及呼吸不適等症狀。
本身患有呼吸系統或心臟疾病的人士，以及兒童和老年人，應採取額外的防護措施。即使您平時喜歡散步、慢跑或打高爾夫球等戶外活動，當API達到「不健康」水平時，也建議減少長時間的戶外運動。
作為參考，API（大氣污染指數）的分類如下：
全國共有68個監測站，API數據每小時更新一次。
S-MM2H 居民的實用防護建議
1. 定期查看API
不同城市的空氣品質可能存在很大差異，即使是同一個地區，空氣品質也可能每天有所不同。在安排戶外活動前，請先查看您所在地區的最新API數值。
2. 空氣品質不健康時，減少戶外活動
當空氣品質惡化時，可以考慮暫緩慢跑、健行、園藝以及其他較劇烈的戶外活動。
3. 戶外活動時佩戴合適的口罩
如果煙霾期間必須外出，N95或同等級的防護口罩，相比普通口罩能提供更好的細小顆粒物防護。
4. 保持家居舒適及空氣清潔
當戶外空氣品質較差時，請關閉門窗。如有條件，可以使用空氣清淨機來改善室內空氣品質。同時，避免增加室內污染，例如吸煙或讓煙霧進入室內。
5. 保持充足水分
尤其是在炎熱乾燥的天氣裡，請確保攝取足夠的水分。
6. 留意身體症狀
如果出現持續咳嗽、呼吸困難、胸部不適、嚴重眼睛刺激，或原有疾病症狀惡化，請及時尋求醫療協助。
享受砂拉越生活，同時保持資訊掌握
砂拉越煙霾一般屬於季節性的環境問題，並不代表需要因此避免在砂拉越生活。對S-MM2H居民而言，最重要的是掌握最新資訊，並在空氣品質惡化時適當調整日常生活。
透過查看API、減少不必要的戶外活動，以及採取簡單的防護措施，即使在煙霾季節，您仍然可以在保護自身健康的同時，繼續享受砂拉越的生活。
空氣品質可能在短時間內迅速變化。居民應參考馬來西亞相關政府部門發布的最新API資訊及健康指引。
如需查看最新的大氣污染指數（API）及煙霾資訊，請參考https://eqms.doe.gov.my/APIMS/main 或關注當地新聞來源的最新消息。
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